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내 몸을 자랑할 시간!
다이어트 챌린저입니다!
체중 감량 계획을 세울 때마다 왜 이렇게 배가 고프고 먹고 싶은지. 놀라운. 그것을 향해 열심히(?) 달려온 기억이 납니다.
현재 나는 어떻게 든 77kg을 잃었고 심장과 체중으로 인해 체중 감소가 약간 느려졌습니다.
오히려 체중부하 효과로 예전보다 몸이 많이 좋아졌다고 느끼는데 일반인의 입장에서 말씀드리는 겁니다.
몸매는 항상 유지하는게 제일 좋은데 진짜 힘든거 아는데 그래서 이번에는 비교적 짧은 시간에 살 빼는 방법, 스스로 짧은 시간에 살 빼는 방법을 공유하고자 합니다!
1. 타바타 운동
개인적으로 단기간에 살을 빼고 싶을 때 아주 도움이 되는 운동입니다.
빠른 유투브 검색으로 쉽게 찾을 수 있고 생각보다 운동이 오래 걸리지는 않지만 힘도 많이 듭니다.
20분 정도 영상을 찾아서 따라해보세요 개인적으로 시간이 너무 길면 중간에 포기하는 경우가 많기 때문에 20분 이내의 소소한 운동을 하는 것을 추천합니다.
그
처음에는 5분도 하기 힘들지만 2주 정도 운동을 하다보면 몸이 적응을 하게 되고 괜찮아지게 됩니다.
운동을 하지 않는다면 빠르게 걷기나 장거리 달리기보다 걷기를 선호할 것입니다.
제 개인적인 생각으로는 같은 시간을 투자하는 경우에는 먼저 짧고 두껍게 하는 생각으로 달리는 것이 더 좋은 체중감량 효과가 있을 것 같습니다.
ㅎㅎ 러닝에 대한 자세한 내용은 제 이전 포스팅 #운동루틴만들기 , #쉬운코스계획하기 , #우리동네달리기코스 , #체지방감량의달 .. blog.naver.com 3. 간단한 저녁식사 ( 대부분 중요) 본편이 제일 중요한 것 같아요. ㅎㅎ 하루 두 끼를 똑같이 먹어도 먹는 시간이 다르고 몸의 급격한 변화도 많이 다른 것 같아요. 아침에 매우 바쁘고, 아침을 거르고 점심과 저녁에 바로 가는 경향이 있는 사람들이 아주 좋습니다.
특히 저녁식사의 경우 일이나 공부로 쌓인 부담을 식사로 해소하려는 분들이 많습니다.
밤에 많이 배고플텐데 이것도 습관이라 일주일 지나면 몸이 서서히 적응해갑니다.
배가 고프기 전에 적당한 운동(달리기 등)을 하면 실제로 식욕이 줄어들고 뱃살이 빠지는 데 도움이 된다.
제 경우에도 이 방법은 조기에 뱃살을 빼는 데 도움이 되었습니다.
게다가 배가 고플 때 생수 대신 탄산수를 마시는 것도 나만의 방법이다.
4. 나만의 건강한 먹거리를 길러보세요!
아무런 동요도 없이 식량을 재배하는 것과 체중 감량이 무슨 관련이 있는지 궁금할 수 있지만, 이상하게도 직접 재배한 농산물을 버리는 것은 정말 낭비입니다.
약간의 노동력이 필요하기 때문일까요? ㅎㅎ 직접 농사를 짓다보면 생각보다 저렴한 가격에 풍부한 다이어트 재료들을 얻을 수 있고, 요리할 때 버리지 않도록 노력하다 보면 자연스럽게 간편식의 양을 줄일 수 있습니다.
일석이조 2마리 죽이네요 ㅎㅎ 다들 아시다시피 토마토는 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 대표적인 다이어트 식품입니다.
3~4그루 심어도 한 사람이 먹기에 충분하니 너무 욕심내지 말고 적당히 심어 농사 지치지 않도록. 포인트도 있어요!
!
(체중감량과 농사는 귀빈이 아닐까요? ㅎㅎ) 다이어트를 하다보면 영양불균형이 생기기 쉬우니 비타민, 아연, 유산균 등의 보충제는 영양불균형을 최대한 방지하기 위해 따로 챙겨먹어야 합니다.
가능한. 외모는 좋은데 속은 못생겼다면 굳이 살을 뺄 이유가 없겠죠? 방금 알려드린 방법대로만 하시면 3주만에 5kg정도 감량하실 수 있습니다.
그러나 더 감량하고 싶다면 일시적으로 체중 정체기를 받아들여야 합니다.
내 몸은 급격한 변화를 싫어하고 적응하는데 시간이 걸리니 살이 안빠진다고 너무 실망하지마세요 이후에 식단 조절과 운동을 꾸준히 하시면 살이 빠질 수 있어요~ I 드디어 작년에 비해 10마리 이상을 잃었습니다.
건강한 삶을 위해 함께 살을 빼자. 단기 체중 감량 전략에서 장기 감량 및 유지 전략으로 전환하는 그날까지 노력합시다.
~. 건강한 몸으로 다시 찾아뵙겠습니다!
2022년 10월 15일자 바디 사진