현대인들은 뱃살과의 전쟁 속에 살고 있습니다.
지방과 탄수화물이 많은 서구식 식단과 운동 부족으로 인해 많은 사람들, 특히 복부 비만인 사람들이 비만입니다.
나이가 들면서 호르몬 변화로 인한 처진 뱃살이 고민이신 중년 여성분들, 혹은 앉아서 일하는 환경으로 인해 하루종일 뱃살이 주름져 있는 여성분들은 이 글을 통해 체형 개선에 도움이 되는 운동과 운동기구에 대해 알아보세요. 뱃살을 줄일 수 있으니 꼭 봐주세요.
뱃살이 위험한 이유는?
내장지방으로도 알려진 뱃살은 크면 미용상의 문제일 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에 큰 위협이 됩니다.
뱃살: 지방은 간, 췌장, 장과 같은 중요한 기관 주변에 축적되어 이러한 기관의 적절한 기능을 방해할 수 있는 원치 않는 호르몬을 방출합니다.
또한 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 일부 암을 포함한 다양한 질병과 관련된 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
뱃살의 위험은 신체 건강에만 국한된 것이 아니라 정신 건강에도 있습니다.
여러 연구에 따르면 뱃살이 많은 사람들은 우울증과 불안에 걸릴 위험이 더 높습니다.
더 무서운 것은 특히 나이가 들면서 뱃살을 빼기가 어려울 수 있다는 것입니다.
이 재앙을 퇴치하려면 건강한 식단과 규칙적인 운동에 집중하는 것이 중요합니다.
섬유질, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단과 규칙적인 유산소 및 저항 운동을 결합하여 뱃살을 줄이고 건강한 몸매를 되찾는 것이 중요합니다.
집에서 할 수 있는 추천 뱃살 운동
1. 플랭크: 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 댑니다.
머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 곧게 유지하고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다.
운동을 시작할 때는 30초를 목표로 하고 점차적으로 최대 1분 이상까지 늘린다.
2. 바이시클 크런치: 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
바닥에서 등을 들어 올릴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 측면을 바꾸고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 올려 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 30~60초 동안 교대로 계속합니다.
3. 클라이머: 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 푸쉬업 자세를 취합니다.
코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져온 다음 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
동작에 익숙해지면 속도를 높이고 30-60초 반복을 목표로 합니다.
걷기 운동
결국 뱃살은 뚱뚱하기 때문에 살을 빼면서 뱃살을 빼려면 유산소 운동을 병행해야 한다.
유산소 운동 중에서 걷기는 가장 간단하면서도 가장 효과적인 운동이다.
걷기는 뱃살을 빼고 전반적인 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
걷기는 칼로리를 태우고 신진대사를 증가시켜 위장에 저장된 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기는 또한 뱃살을 축적하는 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제합니다.
그러나 걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
걸을 때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 머리를 들어 올리십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화하면 자세를 개선하고 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
하루에 최소 30분, 가급적이면 일주일에 5일 동안 빠른 속도로 걷습니다.
규칙적인 산책을 일상에 포함시키면 뱃살을 빼고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 운동화를 신고 외출을 하고 바른 자세로 걷는 것이 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 된다.
뱃살 빼는 운동기구
시중에 보면 뱃살 빼는 운동기구들이 많이 있습니다.
그러나 트레이닝 효과를 높이려면 유산소 운동을 병행해야 한다는 점을 잊지 말자.
1. 훌라후프
훌라후프는 구하기 쉬운 비교적 간단한 운동 기구입니다.
이 간단한 장치는 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
30분 이상의 훌라후프는 유산소 운동 1시간과 같다고 합니다.
훌라후프는 복부 장기를 마사지함으로써 신진대사를 촉진하고 장기로의 혈류를 촉진하여 몸의 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다.
종류에 따라 지압 훌라후프, 트위스트 훌라후프 등 다양한 훌라후프가 있어 취향에 따라 선택하여 사용하실 수 있습니다.
하지만 훌라후프 단독으로는 지방 감소 효과가 더딜 수 있기 때문에 걷기 등의 유산소 운동과 병행하면 복부 지방 감소 효과가 더 커질 수 있다.
2. AB 슬라이드
AB 슬라이드는 AB 롤아웃이라고도 하는 운동 기구입니다.
논문에 따르면 가장 효과적인 복부 훈련 장치로 간주됩니다.
복근만 키우는 것이 아니라 가슴, 어깨, 팔 등 상체의 전반적인 근력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.
하지만 초기에 근력이 부족한 분들에게는 난이도가 높은 운동이라 부상의 위험이 있습니다.
특히 앞으로 넘어질 때 쉽게 치아를 다칠 수 있는 운동이다.
따라서 약간의 힘이 있는 사람에게만 권장됩니다.