오메가 3의 이점 요약
오메가3는 건강에 좋은 지방으로 알려진 고도불포화 지방입니다.
오메가3는 심장병, 치매 등 각종 질병의 위험을 예방하는 등 좋은 효능이 있어 세계보건기구에서도 오메가3 섭취를 권장하고 있다.
오메가3는 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 보충해야 하는 필수 지방산입니다.
오메가3를 지속적으로 섭취하면 성인병이나 심혈관계 질환을 예방하는 효과를 볼 수 있으니 챙겨드시는 것이 좋습니다.
오메가3의 효능과 부작용, 우리 몸에 식이보충제로 얼마나 도움이 되는지, 어떤 부작용이 있는지 자세히 알고 싶습니다.
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오메가 3의 이점 요약
1. 눈 건강 개선
안구건조증은 이 시기에 사람들에게 특히 발병률이 높은 안구 질환입니다.
증상의 정도에 차이가 있을 뿐 경미한 안구건조증은 모든 사람에게 나타난다고 합니다.
오메가 3 효능은 우리 눈의 망막을 구성하는 주요 성분을 함유하고 있어 눈 건강에 기여합니다.
특히 오메가3에 다량 함유되어 있는 DHA는 우리 눈의 망막과 신경세포를 형성하는 물질이라고 합니다.
이 DHA 성분은 각막 기능을 강화시켜 각종 안질환이나 안구건조증을 예방하는데 도움을 줍니다.
2. 혈관 건강 개선
이것이 오메가3의 주요 효능입니다.
오메가3는 혈중 지질과 콜레스테롤 수치를 개선하기 때문에 동맥경화증, 고혈압, 뇌졸중, 심장병과 같은 혈관질환 예방에 도움을 준다고 합니다.
미국에서는 재발 방지를 위한 예방 조치로 심장병 환자에게 하루 1g의 오메가-3를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
질병이 없는 사람도 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 먹는 것이 좋습니다.
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3. 자가면역질환 예방
오메가 3의 이점 중 하나는 자가 면역 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
자가면역질환은 당뇨병, 대장염, 관절염, 루푸스와 유사한 질환입니다.
다양한 연구에서 그들은 오메가 3와 자가면역질환 예방 사이의 연관성을 발견할 수 있었습니다.
오메가-3 지방산을 섭취했을 때 자가면역질환 예방 효과가 나타났다고 한다.
4. 항염증 효과
염증은 많은 질병의 원인입니다.
오메가3를 지속적으로 섭취하면 체내 세포가 건강해지며 특히 관절염과 대장염에 효과가 있다고 합니다.
오메가 3에서 발견되는 불포화 지방산은 관절 정맥의 염증 확산을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
염증을 줄이는 오메가3의 효능은 각종 질병을 극복할 수 있는 근본적이고 중요한 기능으로 여겨진다.
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5. 뼈 건강 개선
뼈 형성을 촉진하기 때문에 골다공증에 좋고 뼈를 튼튼하게 하며 염증을 없애주기 때문에 오메가3는 관절염 개선에 중요한 역할을 한다.
6. 콜레스테롤 저하 효과
오메가 3의 지방산은 나쁜 콜레스테롤 LDL과 트리글리세리드를 줄이고 좋은 콜레스테롤의 HDL 수치를 높여 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하도록 돕습니다.
오메가-3에 녹차추출물과 기능성 비타민E 성분을 더한 복합 오메가-3가 요즘 주목받고 있다.
복합 오메가-3는 혈액 건강과 콜레스테롤 수치를 개선하면서 항산화 활동과 콜레스테롤 저하에 효과적입니다.
7. 피부 건강상의 이점
오메가-3 지방산은 식물 및 해양 공급원에서 발견되는 일종의 다중 불포화 지방산입니다.
피부 장벽 기능을 강화하고 피부 염증을 예방하는 능력으로 인해 피부 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산은 또한 피부 톤과 질감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 오메가-3 지방산은 주름과 태양 손상을 줄일 수 있습니다.
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8. 암 예방 효과
오메가-3 지방산이 암 예방에 역할을 할 수 있음을 보여주는 광범위한 연구가 있습니다.
특히 오메가-3 지방산은 종양 성장을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이러한 지방산은 연어와 호두와 같은 식품에서 발견되지만 보충제에서도 발견될 수 있으며 암 예방에 있어 오메가-3 지방산의 특정 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 건강한 식단과 지방산을 일상 생활에 도입하면 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
9. ADHD 증상 완화
ADHD는 주의력 결핍, 과잉 행동 및 충성심을 특징으로 하는 행동 장애입니다.
ADHD 아동에 대한 연구에서 다른 아동에 비해 오메가-3 지방산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
충분한 오메가-3를 섭취하면 증상을 줄일 수 있습니다.
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10. 우울증 증상 개선
연구에 따르면 정기적으로 오메가-3 지방산을 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다.
오메가-3를 정기적으로 섭취하면 우울증이 발생할 가능성이 줄어들며, 연구에 따르면 이미 우울증이나 불안 증상을 앓고 있는 사람들이 오메가-3를 복용한 후 개선되는 것으로 나타났습니다.
오메가 3는 뇌 기능을 활성화하고 뇌의 우울한 부분을 되살려 부정적인 감정을 극복하도록 도와줍니다.
오메가 3의 부작용
오메가-3의 효능 아무리 좋은 건강기능식품이라도 모르고 복용하거나 기저질환이 있는 경우에는 당연히 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
지금부터는 오메가3를 구입하기 전에 부작용에 대해 스스로 교육하는 것이 좋다.
우선, 생선 알레르기가 있는 사람은 정말 조심해야 합니다.
뇌졸중 환자와 수술 예정 환자는 의사와 상담하고 가능하면 섭취를 피하는 것이 좋다.
고혈압 환자의 경우 혈압이 떨어지면서 이러한 현상이 나타날 수 있습니다.
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