잠들기의 원리(수면-각성 주기 모델, 2-프로세스 모델)
첫 번째는 깨어 있는 시간이 길수록 증가하는 항상성 수면 드라이브입니다.
두 번째는 SCN(suprachiasmatic nucleus)의 타이밍 정보입니다.
이 두 프로세스 모델에서 SCN은 각성 네트워크를 자극하여 각성 상태를 촉진합니다.
SCN 활동은 항상성 수면 본능을 상쇄하는 것으로 보입니다.
항상 깨어 있거나 잠들려는 경향은 항상성 수면 드라이브 및 반대 SCN 알람 신호와 관련이 있습니다.
정상적인 취침 시간에는 깨어 있는 본능과 잠자는 본능이 모두 최고조에 달합니다.
(출처: Reid KJ, Zee PC 및 Buxton O. Circadian Rhythms Regulation. In Atlas of Clinical Sleep Medicine, 2010 Elsevier)
일주기 및 항상성 과정은 상호 작용하여 수면과 각성을 조절하는 것으로 생각됩니다.
불면증은 이러한 과정이 균형을 잃으면 발생합니다.
이것을 이해하면 불면증이 발생하는 이유를 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
일주기 과정은 일주기리듬을 조절하는 일주기에 따라 우리 몸의 각종 호르몬과 생리활동이 체계적으로 변화하는 것입니다.
특히 멜라토닌의 경우 빛을 받으면 시각적으로 분비가 억제되지만 어두울 때는 억제가 해제되어 분비가 증가하여 물리적으로 밤임을 인지하게 된다.
잠을 자지 않고 계속해서 일을 하고 깨어 있으면 수면 압력이 점차 높아지다가 최고조에 이르면 매우 피곤하고 졸립니다.
이 프로세스와 관련이 있습니다.
일주기와 항상성 과정이 겹치는 시점은 오후 11시경이다.
대부분의 사람들은 이 시간에 잠들고 잠이 그들을 풀어줄 것입니다.
자, 숙면을 취하기 위해 무엇을 해야할지 아십니까? 생체리듬에 따라 취침시간과 기상시간을 조절해야 하고, 낮에는 깨어서 열심히 일하고 수면압을 충분히 높였다가 수면 중에 풀어주는 것이 필요하다.
2020/08/21 – 불면증, 수면, 숙면을 위해 고려해야 할 사항 (by 대한수면학회)
불면증, 수면, 숙면을 위해 기억해야 할 것 (대한수면학회에서)
불면증으로 고생하시는 분들도 많고 수면제도 좋지만 그전에 수면위생에 신경써야 합니다.
대한수면학회에 좋은 내용이 있어 담아봅니다.
출처: 수면 위생을 위한 십계명
sondoctor.co.kr
항상성 과정
잠을 자지 않고 깨어 있으면 결국 졸리게 됩니다.
이것은 아데노신이 뇌에 축적되면서 졸음을 유발합니다.
(카페인은 아데노신의 작용을 차단하고 각성 효과가 있음)
일주기 과정
많은 생리적 활동은 하루 중 특정 시간에 체계적으로 최고조에 달합니다.
체온은 새벽 4~5시에 가장 낮고 심박수, 혈압, 코르티솔, 성장호르몬, 프로락틴의 일주기 변화가 나타난다.
특히 생체리듬은 심부체온과 멜라토닌 분비의 변화에 잘 반영된다.
항상성 과정과 일주기 과정의 두 과정이 만나는 지점은 11시쯤이다.
가장 졸릴 때입니다.
잠들면 수면 압력(압력, 수면 욕구)이 다시 감소하고 일주기 리듬이 돌아옵니다.
불면증은 이 두 과정 사이의 불균형으로 인해 발생합니다.
04/10/2020 – 수면제와 수면제, 멜라토닌의 원리
수면제와 수면제, 멜라토닌의 원리
수면제, 수면제, 멜라토닌 원리 수면제에 대한 자료를 좀 찾아서 간략하게 정리해보세요. 수면제는 모든 약국에서 구입할 수 있는 약입니다.
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