콜레스테롤을 낮추는 방법 요약
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방입니다.
. 하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 죽상동맥경화증을 일으킬 수 있습니다.
, 심장 질환, 콜레스테롤 수치를 잘 관리하는 것은 뇌졸중과 같은 질병으로 이어질 수 있으므로 건강에 매우 중요합니다.
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특히LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)수치가 높으면 동맥벽에 쌓이고 혈관이 좁아져 혈류를 어렵게 만들 수 있습니다.
. 혈액순환이 원활하지 않을 때, 심장에 산소와 영양분 공급 부족으로 인한 심장병이나 심근경색, 뇌졸중과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
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그러므로, 적절한 식습관과 생활 습관을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하면 건강한 심장 혈관계를 유지하고 질병을 예방할 수 있습니다.
. 또한, 콜레스테롤 수치가 높으면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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건강한 음식을 먹기 위해
올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
, 고지방, 콜레스테롤이 많은 음식 피하기, 채소, 과일, 곡물, 생선 등을 먹는 것이 좋습니다.
. 특히, 오메가-삼 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
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체중 관리
비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.
. 체중을 조절하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
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꾸준한 운동
규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
. 가다, 도약, 수영과 같은 유산소 운동을 한다, 주로 3~5결과301분 이상 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다.
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의약품
콜레스테롤 수치가 높고 위의 방법으로 문제가 해결되지 않으면 의사의 처방에 따라 콜레스테롤 저하제를 복용해야 할 수 있습니다.
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스트레스에 대처
스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다, 스트레스 관리가 중요. 매일 충분한 휴식을 취하십시오, 요가, 명상과 같은 이완 운동을 권장합니다.
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식이섬유 섭취
식이섬유는 소화관에서 흡수되지 않기 때문에 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다.
. 적절한 섬유소 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 귀리는 대표적인 고섬유질 식품이다.
, 콩, 산호박, 당근, 사과 등.
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스테롤 및 스테롤 에스테르 섭취
스테롤 및 스테롤 에스테르는 식물 유래 콜레스테롤과 구조가 유사하므로 소화 및 흡수 과정에서 콜레스테롤이 대신 흡수됩니다.
. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것, 우유나 곡물에 첨가된 제품에서 찾을 수 있습니다.
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올리브유를 먹다
올리브 오일은 단일 불포화 오메가 지방산입니다.
-9 지방산이 풍부한, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 음식에 첨가되는 올리브 오일, 요리하는 동안 섭취 가능.
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붉은 곰팡이 쌀 (붉은 곰팡이 쌀)
홍국은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 스타틴의 공급원으로 흔히 사용되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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블루피쉬
등푸른 생선을 위한 오메가-삼 지방산이 풍부한. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 적어도 일주일에 2블루백 생선은 1인분 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
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