안녕하세요 도식입니다.
수술 후 2개월 동안 격렬한 운동을 할 수 없어 집에서 가벼운 홈트레이닝을 할 수 있는 기기가 필요합니다.
나는 운동을 참을 수 없다.
하고 싶다
멜킨 케틀벨 6kg
Kettlebell은 스티로폼에 안전하게 집으로 배송되었습니다.
생각보다 볼륨이 크지 않고 볼륨도 작아서 집에서 연습하기에도 좋습니다.
운동을 소개해드리겠습니다.
예전에 케틀벨 스윙 홈다이어트에 대해 포스팅한 적이 있는데요, 이 멜킨 케틀벨로 전신 코어 운동을 해보세요!
이번에는 근력운동을 위한 케틀벨 운동을 소개해드리겠습니다.
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스모 스쿼트
다리를 어깨 넓이로 벌린 후 멜킨 케틀벨을 들고 가슴을 펴고 서서 최대한 내려갔다가 올라오세요!
블랙잭 스쿼트
케틀벨을 상체 앞에 위치시켜 상체 전면 코어와 광배근 등 상체 전체를 자극하는 운동으로 하체를 단련하는 전신 운동이다.
11:00에서 오른발은 1:00 방향을 향해야 합니다.
엉덩이를 뒤로 하고 앉으세요. 이 시점에서 발가락과 무릎은 항상 같은 방향을 보고 있어야 하며 유연성이 허용하는 범위 내에서만 움직여야 합니다.
케틀벨 조정
엎드린 자세를 취하고 케틀벨을 등쪽으로 당겨서 케틀벨로 등 운동을 할 수도 있습니다!
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러시안 트위스트 상체 똑바로, 엉덩이 만 땅에 닿게하고, 발은 의자 또는 침대에 놓을 수 있으며, 다리는 들어 올리지 않고 원래 위치로 돌아가 반대 방향으로 돌아갑니다.
반복 ~ 케틀벨 숄더 프레스 내 가장 약한 부분은 내 어깨!
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