골다공증은 뼈가 약해지고 약해지게 합니다.
시간이 지남에 따라 천천히 발전하여 사람들이 골절이나 파손에 더 취약해집니다.
심한 경우 골다공증 환자는 심각한 장애와 심지어 사망까지 경험할 수 있습니다.
이 상태는 여성, 특히 폐경 후 여성에게 더 흔합니다.
다행히도 골다공증은 예방이 가능하며 골다공증 발병 위험을 줄이는 방법이 있습니다.
골다공증의 원인은 무엇입니까?
골다공증은 신체가 너무 많은 뼈를 잃거나 너무 적게 생성할 때 발생하며 이 과정은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
주요 원인 중 하나는 나이입니다.
골밀도는 나이가 들면서 감소하여 골다공증의 위험이 증가합니다.
또 다른 요인은 특히 여성의 호르몬 변화입니다.
폐경 후 여성은 골밀도 유지에 중요한 역할을 하는 에스트로겐의 감소를 경험합니다.
체강 질병, 갑상선 기능 항진증, 신장 질환 및 류마티스 관절염과 같은 상태는 모두 골다공증에 기여할 수 있습니다.
특정 약물은 또한 스테로이드, 헤파린 및 일부 항경련제의 장기 사용과 같은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 과도한 음주, 흡연, 비활동적인 생활 습관과 같은 건강에 해로운 생활 습관은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
골다공증을 어떻게 예방할 수 있습니까?
다행히도 골다공증의 위험을 줄이는 방법이 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 건강한 식사
칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 식단은 뼈 건강에 매우 중요합니다.
칼슘은 튼튼한 뼈에 필수적이며 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요합니다.
칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원은 유제품, 생선, 잎이 많은 채소, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화 식품입니다.
2. 규칙적인 운동
신체 활동은 강한 뼈를 만들고 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다.
걷기, 조깅, 근력 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈 성장을 자극하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 금연
흡연은 혈액 공급을 줄이고, 뼈 치유를 늦추고, 뼈 손실을 가속화하여 뼈를 손상시킬 수 있습니다.
금연은 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 알코올 소비를 줄입니다.
과도한 알코올 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 호르몬 수치에 영향을 미쳐 골밀도를 감소시킬 수 있습니다.
알코올 섭취를 줄이면 골다공증 위험을 낮출 수 있습니다.
5. 약물 모니터링
특정 약물은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
뼈 건강에 영향을 미칠 수 있는 약을 복용하는 경우 위험을 줄이는 방법에 대해 의사와 상의하십시오.
6. 골밀도 검사를 한다
골밀도 검사는 골다공증 발병 위험을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결과에 따라 의사는 뼈 건강을 유지하거나 개선하기 위한 전략을 추천할 수 있습니다.
졸업 증서
골다공증은 장애와 사망으로 이어질 수 있는 진행성 질환입니다.
다행히도 이것은 예방할 수 있습니다.
건강한 식이요법, 규칙적인 운동, 금연, 알코올 소비 감소, 약물 모니터링 및 골밀도 검사는 뼈 건강을 유지하거나 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계에 불과합니다.
예방 조치를 취함으로써 골다공증 위험을 줄이고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있습니다.