오늘은 신경성 위염의 증상에 대해 말씀드리겠습니다.
많은 현대인들의 고민거리로 알려져 있습니다.
뭔가 걱정할 때마다, 스트레스를 받을 때마다 속이 메스꺼워지고 소화도 잘 안 됩니다.
이로 인해 스트레스가 더 많아지고, 증상이 악화되는 악순환이 발생하게 됩니다.
그랬다.
이럴 때일수록 먹는 것에 주의해야 하기 때문에 신경성 위염에 어떤 음식을 먹어야 하는지, 증상이 재발할 경우 어떻게 관리해야 하는지 알려드리겠습니다.
신경성 위염 증상 및 원인
신경성 위염은 스트레스, 불규칙한 식습관, 과식, 음주, 흡연 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
특히 ‘스트레스’가 가장 큰 원인이라 할 수 있다.
바쁜 일상 속에서 쌓인 스트레스는 자율신경계의 균형을 무너뜨려 위장 기능 저하를 초래합니다.
또한 불규칙한 식습관, 과식, 음식을 함께 먹는 식습관 등도 위점막을 자극해 소화액 분비를 방해한다.
이것이 반복되면 위 점막에 헬리코박터 파일로리균이 증식해 신경성 위염 증상을 악화시키기도 한다.
참고로 신경성 위염의 증상으로는 가슴 쓰림, 구토, 식욕 부진, 복부 팽만감, 가스 축적으로 인한 고창, 명치 통증, 메스꺼움, 메스꺼움 등이 반복적으로 나타납니다.
따라서 이러한 증상이 나타나면 무엇보다 스트레스 관리(충분한 휴식, 운동, 취미, 여행 등)가 필수적입니다.
신경성 위염에는 음식을 활용해 꾸준히 다이어트를 하는 것도 좋은 방법이다.
신경성 위염 음식은 어떻게 먹어야 하나요? 우선, 맵고 짠 음식, 너무 단 음식은 물론 술, 커피, 탄산음료도 피하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트는 주로 부드러운 음식으로 구성됩니다.
위점막에 자극을 주지 않는 부드러운 음식을 주로 섭취해야 합니다.
아침식사로는 죽(죽, 메밀죽, 호박죽, 녹두죽 등)을 드시거나, 삶은 계란, 흰살 생선, 두부, 샐러드, 삶은 야채, 바나나 등을 드시는 것을 추천드립니다.
개인적으로는 괜찮다고 생각합니다.
찜통에 양배추, 콩나물, 샤브샤브, 두부, 청경채, 버섯 등을 넣고 액젓 한 숟가락을 넣고 10~15분 정도 쪄주세요. 베트남 랩이나 양배추 랩에 싸서 먹는 것도 추천해요. 또한 아침으로 죽을 먹기가 부담스럽다면 바나나나 그릭요거트를 먹어도 좋다.
굶지 않는 것이 낫다고 하니 아침도 꼭 챙겨먹으세요. 신경성위염 예방법, 3가지 꿀팁!
신경성 위염 음식으로 식단 유지 스트레스 관리(여행, 카페, 휴식 등) 영양제 복용 신경성 위염 증상을 예방하는 최선의 방법으로 위 3가지를 선택하고 싶습니다.
신경성 위염에 대비한 음식으로 식단을 준비하는 것도 좋은 방법이다.
스트레스를 바로 관리하는 것이 좋다고 해서 여행을 자주 갑니다.
주말이면 주변에 예쁜 카페를 찾아 나섰습니다.
영양보충제를 꾸준히 먹였더니 확실히 효과가 있었어요. 그래서 알람을 맞춰놓고 매일 챙겨먹었어요. 참고로 전문가들은 신경성 위염 증상을 경험할 때 가장 중요한 것이 스트레스와 헬리코박터 파일로리균 관리라고 말한다.
실제로 이 두 가지는 위염 증상을 악화시키는 핵심 요인이지만 개인별 관리에는 한계가 있다.
그래서 영양제를 고를 때 주로 도움이 되는 성분이 들어있는지 살펴보았어요. 제가 선택한 제품은 휘토뉴트리(위지케어) 였습니다.
스트레스와 위장 건강을 동시에 케어할 수 있는 유일한 제품이 바로 이 제품이었습니다.
‘홍경천 추출물’은 스트레스로 인한 피로 개선에 도움(식품의약품안전처 인정) 실제로 인체 적용 시험 결과, 홍경천 추출물은 야근으로 인한 피로를 감소시키고 침샘의 스트레스 호르몬(코티솔)을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 때문에 현대인들이 많이 찾고 있다.
사실, 스트레스에 아무리 주의를 기울여도 매 순간 스트레스를 경험하게 되는 것은 불가피합니다.
이렇게라도 챙겨주면 조금이나마 도움이 될 거라 생각했어요. ‘스페인감초추출물’ 위점막 내 헬리코박터 파이로리균의 증식을 억제하여 위 건강에 도움을 줍니다(식품의약품안전처 인정) 스페인감초추출물은 ‘헬리코박터 파이로리균의 검출률을 감소’시키고 ‘속쓰림, 복부팽만감’을 준다고 합니다 , 메스꺼움, 조기 포만감 등’ 소비 후. ‘기능성 소화불량 증상이 개선됐다는 연구 결과가 나왔다.
이미 스트레스를 받을 때마다 증상이 심해지던 것이 가슴 쓰림과 복부 팽만감이 호전되었다는 데이터가 있다는 것을 알게 되었습니다.
아무튼 영양제도 꾸준히 먹고, 신경성위염에 좋은 음식으로 식단도 준비하고, 스트레스 관리도 열심히 했어요. 제 경우에는 스트레스를 받을 때만 음식이 소화되지 않고 속이 메스껍고 불편함을 느꼈습니다.
나중에는 더 심해져서 스트레스를 받지 않았는데도 속이 메스껍고, 많이 먹지도 않았는데도 배가 당기고, 심한 경우에는 메스꺼움을 느끼기 시작했습니다.
복용할때마다 고통스러웠어요… 스트레스 받으면 정말 미칠 것 같아요. 나는 매우 예민해지고 모든 상황에 짜증을 낸다.
그래서 영양제도 먹고, 저녁도 가볍게 먹고, 산책도 꼭 했어요. 소화하기 쉬운 음식을 주로 먹었어요. 이런 생활방식을 유지한 이후로 요즘 속쓰림은 확실히 좋아졌습니다.
뭔가를 먹자마자 명치에 통증이 오기 시작했고 메스꺼움을 느꼈습니다.
예전에는 가스를 많이 얻었는데 요즘은 많이 줄었습니다.
어쩌면 그래서 먹는 것이 더 자유로워지는 건 아닐까? 스트레스를 받기는 하지만 신경성 위염 증상이 예전만큼 심하지 않아서 요즘 삶의 질이 많이 좋아진 것 같아요. 제가 여러모로 노력한 게 모두 도움이 된 것 같아요. 앞으로도 계속 이렇게 연습하겠습니다.
혹시 여러분도 신경성 위염을 앓고 계시다면 저처럼 적극적으로 관리해 보시길 권해드립니다.
감사합니다.